Как сохранить личные границы в отношениях?
Психолог Светлана Хачатрян совместно с Ассоциацией «Е.В.А.» объясняют зачем нужны личные границы в отношениях с другими людьми, что их нарушает и как можно их восстановить. Четкое осознание своих личных границ — залог здоровья каждой личности, которая вносит свой вклад в устойчивое развитие бизнеса и общества.
У каждого из нас есть личные границы — свое собственное осознанное «Я», которое отделяет нас от других людей. Личные границы не только определяют то, кем мы являемся, но стоят на страже нашего психологического и физического здоровья. Дело в том, что «безграничным» человеком очень легко манипулировать. Он испытывает чувство долга и не может отказать другим людям, поскольку это ломает его идеологию «хорошего человека». Часто это происходит вопреки здравому смыслу и мешает личности расти и развиваться.
Как другие люди нарушают наши личные границы?
Когда дают советы или комментируют наши решения без нашего запроса.
Когда вторгаются в наше пространство без предупреждения.
Когда обвиняют и критикуют личность, а не поступки.
Когда относятся к чужому времени без должного уважения.
Когда во время встреч или телефонных разговоров используют собеседника, как уши, но не интересуются его жизнью.
Узнать «безграничного» человека очень просто. Он не умеет определять личные границы, никогда не отказывает в просьбе, даже если ее выполнение дается дорогой ценой. Если такому человеку предъявляют претензии, он начинает оправдываться, избегая конструктивного разговора на равных. Он слушает советы, которые дают другие, и проглатывает досаду, просто вежливо улыбаясь. Когда «безграничному» хамят или грубят, он впадает в ступор, а потом плачет дома, когда опасность уже позади. Он не считает себя вправе менять планы, если уже согласился на что-то, и чувствует вину за поступки и выбор других людей. Наконец, он доступен по разным каналам связи и отвечает сразу, как только получил сообщение (чтобы не обидеть визави и не дать ему почувствовать, что им пренебрегают).
Как правильно установить личные границы?
Подумайте и напишите, в каких отношениях вы чувствуете отсутствие баланса «брать — отдавать». Где ваш вклад значительно превышает обратную отдачу?
Проведите эксперимент. В течение недели отслеживайте, когда вы следуете за импульсом, чтобы показать отсутствие границ, и запишите эти ситуации. Важно, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с внутренним конфликтом.
Выберите человека, который регулярно нарушает ваши границы. Попробуйте выразить свои чувства, но в дипломатичной форме. Например, если у вас мало времени, и вам звонит близкий человек, которому вы сразу отвечаете, отложите ответ на более подходящий момент.
Действуйте маленькими шагами. Сначала разберитесь с мелкими границами, которые вам кажутся несущественными, а потом приступайте к большим и важным. Изменение обязательно произойдет. Вы даже не заметите, как стали человеком с проявленными границами.
